इस विश्व हृदय दिवस पर अपने हृदय की देखभाल अभी से शुरू करें क्योंकि यह मायने रखता है|
भारत में हृदय रोग मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। आप इसके कुछ रिस्क फैक्टर्स को नहीं बदल सकते, जैसे पारिवारिक इतिहास, या उम्र। लेकिन एक अच्छी खबर यह है की हृदय रोग के सभी मामलों में से लगभग 80 प्रतिशत को रोका जा सकता है। आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपने रिस्क को स्पष्ट रूप से कम कर सकते हैं|
विश्व हृदय दिवस 2023, हृदय के महत्व और जीवन भर स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए कुछ आवश्यक बातों के बारे में बात करते है।
आपका दिल आपकी मुट्ठी के आकार का एक मांसपेशीय अंग है जो आपके पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन प्रसारित करने के लिए लगातार काम करता है।
- ब्लड सर्कुलेशन: दिल आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त ब्लड पंप करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि उन्हें आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त हो।
- जीवन रक्षक: स्वस्थ हृदय के बिना, शरीर के अंग और टिशू सही ढंग से काम नहीं करेंगे, और आपका जीवन खतरे में पड़ सकता है।
- हृदय रोग की रोकथाम: अपने हृदय को समझने से आपको हृदय रोग को रोकने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिलती है, जो दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली की इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें;
नियमित व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 75-150 मिनट मध्यम-तीव्रता या तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम करने से हृदय को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
- तनाव से दूर रहें – तनाव सीधे आपके दिल को प्रभावित करता है। योग, ध्यान आदि जैसी तनाव कम करने वाले अभ्यास करके, आप सुरक्षित रूप से अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं
- स्वस्थ आहार ले: स्वस्थ एवं संतुलित आहार लें जिसमें समान मात्रा में फल और सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज आदि शामिल हो| चीनी और नमक का सेवन सीमित करना याद रखें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होने से आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स प्राप्त करने और इसे लगातार बनाए रखने का प्रयास करें।
- ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की नियमित जांच करें।
- धूम्रपान या तम्बाकू का सेवन न करें
हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में डॉक्टर से कब मिलें
अपने हृदय पर ध्यान देना और आवश्यकता पड़ने पर हृदय रोग विशेषज्ञ की सहायता लेना जरूरी है। यहां कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं जो आपको डॉक्टर को दिखाने के लिए प्रेरित करेंगे;
- सीने में दर्द: सीने में कोई भी दर्द या बेचैनी, खासकर अगर यह आपकी बांह, जबड़े या पीठ तक फैलता है, तो हृदय की समस्या का संकेत हो सकता है।
- सांस की तकलीफ: हल्की गतिविधि के दौरान भी सांस लेने में कठिनाई, हृदय संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है।
- अनियमित दिल की धड़कन: यदि आप तेज़, अनियमित, या स्पंदनशील दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- चक्कर आना और बेहोशी: बार-बार चक्कर आना या बेहोशी दिल की स्थिति का संकेत दे सकती है।
- सूजन: पैरों, टखनों या पेट में अस्पष्टीकृत सूजन हृदय की समस्याओं से संबंधित हो सकती है।
विश्व हृदय दिवस 2023 पर अपने दिल की सेहत की महत्व को समझे और इसकी देखभाल के लिए कदम उठाये। हृदय-स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और जरूरत पड़ने पर हार्ट स्पेशलिस्ट की सलाह लेकर, आप अपने दिल का ख्याल रख सकतें है |
